腕たて

台の上に立ち、腰から体を軽く曲げて持ちやすい位置で手すりを掴みます。息を吸いながら2～3秒かけて腕を曲げて手すりに胸を近づけ、2～3秒かけて腕を伸ばします。10回繰り返します。

息を止めると血圧が上がるのでゆっくりと息をしながら行いましょう。きつい場合は回数を減らします。

効果

胸、腕、肩の筋力をつける
二の腕やバストをひきしめる