腕たて

腰から体を軽く曲げて持ちやすい位置で手すりを掴みます。息を吸いながら2～3秒かけて腕を曲げて手すりに胸を近づけ、2～3秒かけて腕を伸ばします。10回繰り返します。

★ポイント

体の傾斜が大きくなるほど、負荷が大きくなります。毎日少しずつ繰り返して取り組むことで筋力がついてくるので、無理せずできる範囲から始めて下さい。

効果

胸、腕、肩の筋力をつける
二の腕やバストをひきしめる