腹筋

座面に深く座り手を胸の前で交差します。背もたれに背をつけ、足の甲をバーにかけて息を吸い、ゆっくり吐きながら2～3秒かけてへそを覗くように上体を起こします。10回行います。

★ポイント

膝を伸ばすと腰や足に負担がかかるのでバーにしっかりと足をかけ、膝を軽く曲げて利用して下さい。

効果

腹筋の筋力をつける
便秘の予防