足あげ

手すりの横に立ち、1歩離れて片手で掴みます。片足の膝を曲げて浮かせた後3秒かけて出来るだけ高く上げ、3秒かけて元の位置に戻します。10回繰り返した後、反対の足も同じように行います。

★ポイント

ゆっくり行なうことで負荷がかかり、より効果的です。

効果

転倒の予防
姿勢の改善