足あげ

手すりの前に立ち、一歩離れて両手で掴みます。上半身を腰からやや倒し、膝をまっすぐにして片足を後ろへ上げます。3秒かけて出来るだけ高く上げ、3秒かけて元の位置に戻します。10回繰り返した後、反対の足も同じように行います。

★ポイント

つま先は伸ばさず、曲げたままで行います。ゆっくり行なうことで負荷がかかり、より効果的です。

効果

転倒の予防
姿勢の改善